SMALL GROUP
We trainen op basis van small group training, dit betekent maximaal 10 personen, waardoor er ruimte is voor persoonlijke coaching & aandacht. Ervaar de kracht van een personal training en de motivatie van een team.
Small Group Training &
Life Style Coaching
Life Style Coaching
Voor het beste resultaat
combineer je bewegen,
gezonde voeding en coaching
Esther te Hasseloo - IFG
Make a change. Be the change!
“Ik geloof in een persoonlijke aanpak met haalbare persoonlijke doelen.”
TRAININGEN
Onze trainingen zijn zorgvuldig gekozen. Door twee of meer trainingsvormen, ook wel hybride training, te combineren train je het meest effectief, zoals Kracht & Powerwalk ideaal is bij het doel afvallen. IFG adviseert jou welke combinatie het beste bij jou en je doel past.
VOEDING
Geen tijdelijke trends of strenge diëten,
maar een duurzame leefstijl die bij je past.
Bij IFG helpen we je de balans te vinden op basis van gezonde voeding, training en voedingsrust.
IFG 2-1-1 methode
“Get toned” oftewel verlies vet en geef je spieren vorm, start met mijn 2-1-1 methode.
2x Kracht, 1x flexibiliteit en dagelijks 8.000 stappen.
- Vaste trainer
- Hybride training
- Onbeperkt trainen in een small group
- 2x kracht, 1x flexibiliteit en dagelijks 8.000 stappen.
- Voedingsadvies
IFG programma 2-1-1 methode, 4 trainingen per week € 75 per maand
Incline training (Helling)
Hierbij maak je gebruik van hoogteverschillen zoals heuvels, duinen of trappen. Je dwingt je lichaam om tegen de zwaartekracht in te werken, wat de intensiteit aanzienljk verhoogt (dus zonder hardlopen). Lopen op een helling van 5% verhoogt de vetverbranding al met 50%.
IFG - programma 13 weken
In dit programma vind je jouw nieuwe lifestyle, zonder dieet en kilometers hardlopen.
Het vinden van balans tussen eten, bewegen en herstel. Tijdens dit programma leer je jezelf beter
kennen en ontdek je wat voor jou werkt. We verbinden de elementen voeding,
voedingsrust, training, gedrag en ontspanning voor het beste resultaat.
- Wekelijkse videochat met je Life Style Coach
- Verlagen vetpercentage en gewicht
- 2 trainingen per week in een small group
- Binnen- en buitentrainingen
- Geen dieet maar voedingsrust (intermittend fasting)
- Voedingsanalyse
en -advies
IFG programma 13 weken, 36 trainingen € 330
Begeleiding op maat?
Life Style Coaching
Een lifestylecoach (LSC) is een leefstijlspecialist in beweging, voeding & coaching. De LSC adviseert en begeleid mensen in het bereiken van een meer vitale levensstijl. De LSC heeft de kwaliteiten van meerdere expertises zoals sporttrainer, personal trainer, gewichtsconsulent en coach.
Lesrooster
|
Maandag | 09.00 | Strength & Pilates |
| 19.15 | Kracht | |
| 20.30 | Power yoga | |
| Dinsdag | 07.30 | Early bird Powerwalk |
| 19.15 | HIT | |
| 19.15 |
8k incline (per 24-03) | |
| Woensdag | 18.30 | Yin yoga |
| 19.45 | Yin yoga | |
| Vrijdag | 10.45 | Nordic Walking |
| 19.30 | Restorative yoga | |
| Zaterdag | 09.00 | Strength & Pilates |
| Zondag | 08.45 | Power walk |
| 10.00 | Flow yoga |
Do your practice and all is coming!
Onze studio
Kracht
Deze training met gewichten zorgt voor sterke spieren en stevige botten. Sterke spieren zijn minder blessuregevoelig. Spiermassa zorgt voor een hogere stofwisseling, wat weer zorgt voor een hogere (vet)verbranding! Krachttraining
is nodig als je wilt afvallen zonder spiermassa verlie
HIT
Bij High Intensity Training worden kortdurende intervaloefeningen afgewisseld met korte pauzes van
actief herstel of volledige rust, duur
45 minuten.
Strength & Pilates
In deze training gebruik je 2 dumbells, weerstandsband en je eigen lichaamsgewicht en is geschikt om kracht te verbeteren, spiercontour zichtbaar te maken en vet te verliezen. Strength & Pilates is een z.g. functional training en daarom ook onderdeel van de 2-1-1 methode.
Nordic Walking
Tijdens het lopen met z.g. poles worden de spieren in de nek, schouders en armen doorlopend aangespannen en ontspannen. Daarnaast worden de rug-, buik-, en bilspieren optimaal gebruikt.
Effectiever zonder dat de belasting op de gewrichten toeneemt.
Powerwalk
Wandelen in een pittig looptempo van ongeveer 6 km per uur zorgt voor optimale vetverbranding, met onderweg oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, kettlebell, dumbells of weerstandsband. Outdoor dus een extra portie Vitamine D.
Early Bird Powerwalk
Wat is er mooier dan je dag te starten met een stevige wandeling? In alle vroegte, lopen we heerlijk buiten zonder ontbijt. Door niet te ontbijten en eerst te bewegen is je vetverbranding optimaal, met name in de ochtend.
Restorative yoga
is een herstellende en passieve yogastijl die zich richt op diepe ontspanning en het activeren van het parasympathische zenuwstelsel. Het kenmerkt zich door het gebruik van props, zachte materialen om het lichaam volledig te ondersteunen in lang aangehouden houdingen.
Het doel is om fysieke en mentale spanning los te laten, zonder enige inspanning te leveren, waardoor het lichaam naar een staat van rust en herstel gaat. Vrijdagavond om 19.30.
Yin Yoga
Is de meest toegankelijke vorm, de houdingen worden langer aangehouden, hierdoor kunnen spieren ontspannen waardoor we in de diepere lagen van het lichaam komen. Spierontspanning en verstilling.
Flow Yoga
Versterkend en ontspannend, de houdingen volgen elkaar op in een flow met aandacht voor de adem. Het ritme echter is wat langzamer en zachter dan bij de Power Yoga
PowerYoga
Hier ligt de nadruk op meer dynamische, vloeiende bewegingen in combinatie met de ademhaling, waarbij de spieren actief zijn.
30-30 Combi
30 min. Spieronstpanningsmassage + 30 min. Cosmetische Bindweefselmassage
Spierontspanningsmassage
Het geregeld ondergaan van een massage is niet alleen heel ontspannend voor bv. je rug, nek en schouders. Het helpt ook tegen vermoeide spieren en afvalstoffen worden afgevoerd. Daarnaast zorgt het regelmatig masseren van je benen en/of armen voor sneller herstel, als je wekelijks sport. Een spierontspanningsmassage geeft je nieuwe energie en verbeterd de beweeglijkheid van je spieren.
Cosmetische Bindweefselmassage
Gezond bindweefsel zorgt ervoor dat je een jong, fris en rimpelvrij gezicht houdt, met een hoog gehalte elastine en collageen. Deze stoffen worden naarmate je ouder wordt (al vanaf je 25ste) steeds minder aangemaakt. Hierdoor wordt de huid steeds een beetje slapper, waardoor rimpels gaan ontstaan.
Bij bindweefselmassage wordt de onderste laag van de huid - het onderhuidse bindweefsel - geprikkeld. Het bevordert de doorbloeding, versnelt de afvoer van afvalstoffen en maakt verklevingen los, met als doel rimpel- en litteken vermindering. Deze massage werkt dus celvernieuwend. In deze massage maak ik gebruik van Cupping, een eeuwenoude methode uit het oosten. Bij cupping worden cups op de huid geplaatst die een vacuüm creëren, waardoor het onderliggende weefsel omhoog wordt gezogen. Dit zorgt voor een intense doorbloeding. Dit stimuleert de productie van collageen en elastine, wat de huid steviger maakt.
Maand Abonnement
€ 36
- 4 trainingen
- 24 uur van tevoren afmelden
10 rittenkaart
€ 105
- 10 trainingen
- 13 weken geldig
- 24 uur van tevoren afmelden
Maand abonnement
€ 60
- 8 trainingen per maand
- 24 uur van tevoren afmelden
Wist je dat...
.. je in 90 dagen een gewoonte om kan zetten in een nieuwe gezondere gewoonte. Start met het 13 weken IFG programma!
Interesse? Neem dan contact met mij op.
Nordic walking
€ 88
- per kwartaal
- 24 uur van tevoren afmelden
Losse les
€ 13
- per les
Make a change.
Be the change!
Be the change!
Contact
Mocht je vragen en/of suggesties hebben laat het even weten.
Ik neem dan zo snel mogelijk contact met je op.
M 06 52 62 72 25
E info@i-feel-good.nl
Kerkdwarsstraat 15a, Soest
